Bu yaz deniz ve havuz içerisinde vakit geçirerek formunuzu koruyabilirsiniz. Su jimnastiği veya su içerisinde yürüyüş ile istediğimiz forma sahip olmak hiç zor değil!
Fiziksel aktivite rutininizi değiştirebileceğiniz bir tatil mi planlıyorsunuz? Bu yaz daha önce hiç denemediğiniz sporları mı denemek istiyorsunuz? O halde hemen mayolarınızı, bikinilerinizi giyin ve su içerisinde yapacağınız egzersizler için kendinizi hazırlayın!
Peki su içinde yapabileceğiniz egzersizler neden doğru bir tercih?
- Su eklemlerinizde ki baskıyı hafifletir bu sayede daha az kas ağrısı ve yorgunluk hissine sahip oluruz.
- Cilt dokusuna masaj yapar (sevilmeyen selülitlere karşı)
- Ağırlığımız su içinde 3’te 2 azalır ve bu sayede çok sıkı çalışmak zorunda kalmayız.
Peki neden fiziksel dayanıklılığımızı artırır?
- Vücut kendini 37 derecede tutmak için daha çok kalori yakar.
- Ayrıca su içerisinde hareket ederken su direnci bütün kaslarımızın hareket etmesini sağlar.
Havuz mu deniz mi?
Yüzme bütün vücudu hareket ettiren bir eylemdir ve bu fiziksel olarak forma girmeniz için mükemmeldir!
Deniz içinde, normal vücut ısınızı korumak ve su içerisinde ki düşük sıcaklıklara direnmek için daha çok kalori harcarsınız. Ayrıca dalgaların içinde olmak selülitlerden kurtulmak için çok etkilidir. Vücudunuza çarpan soğuk dalgalar ile mikro sirkülasyonun uyarılması artar.
Havuzda ise daha çok teknik ve dayanıklılık üzerine çalışmalar yapılır. Havuzlar kardiyo çalışmak için harika yerlerdir.
Havuz içinde yürümek ya da koşmak vücudunuzun şekle girmesi için çok etkilidir.
Havuz içinde yürümek ya da koşmak sizi yormayacak vücut çalışmalarıdır. Su, eklemlerinizi koruyarak kan akışınızı kuvvetlendirir. Dahası, su direnciyle birlikte yaptığınız çalışma çok daha etkili olur.
Suda yürümeyi deneyin! Manzaranın tadını çıkartırken fit olmaktan daha keyifli ne olabilir?
Su Jimnastiği
Evet, su jimnastiği artık eskisi kadar populer olmadığını biliyoruz. Ama tekrar düşünün! Su jimnastiği kaslarınızı güçlendirirken forma girmenizi sağlar.
Bu egzersizin yararı, vücudun her yerini güçlendirmesidir. Karın çalışarak; belimizi ve baldırlarımızı harekete geçiriyoruz. Kalçalarımızı sıkılaştırıyoruz. Kollarımızda ve sırtımızda bulunan kasları harekete geçiriyoruz.
Fazlasıyla kolay olan bu egzersizleri deneyin!
Karın bölgesi için
Başınız suyun üzerinde olacak şekilde vücudunuzu sabitleyerek her iki kolunuzun altına su simidini alın. Ardından bacaklarınızı öne doğru uzatın ve yukarı aşağı doğru hareket ettirin. Bu çalışmayı 1 dakika boyunca yapın ve 30 saniye dinlenin. Bu periyotlarda çalışmaya devam edin.
Kalça ve üst bölgeniz için
Başınızın altına bir yüzme köpüğü koyun ve kollarınızı esneterek, geriye doğru sadece bacaklarınız yardımıyla ilerlemeyi deneyin. Sırtınızın düz bir şekilde su üstünde kaldığından emin olun.
Bacaklar ve kalçalar için
Bu alıştırmalar için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Havuzun kenarını bir ayağınız ile tutarak diğer ayağınızı; öne, arkaya ve yana doğru hareket ettirin. Sırtınızı düz tutun ve dengede kalabilmek için karnızızı sıkın.
Bacaklar ve alt-üst karın bölgesi için
Bu alıştırmada, su; göbek ve göğsünüzün arasında olmalıdır. Dizlerinizi suyun yüzeyine getirip serbest bırakırken atlamayı deneyin. Bu hareket “kurbağa sıçraması” olarak adlandırılır.
Her zevke uygun su aktiviteleri mevcut
Heyecan arayanlar için sörf ve su kayağı, daha az hareket etmek isteyenler için kürek sörfü... İstediğinizi seçebilirsiniz. Bütün bu egzersizler kaslarınızı harekete geçirerek forma girmenizi sağlar. Ama daha da önemlisi, eğlenmek her zaman sizin için ilk sırada olsun. Çünkü tatil bunun için var!
Artık su içerisinde yapılabilecek egzersizler konusunda uzmansınız. Suya atlamaya hazır mısınız?
Favori su egzersizinizi ve kendi ipuçlarınızı bizimle paylaşın!